足の形の整え方
大きな目標としては、体のパフォーマンスを良くして、運動して楽しい体を作る一貫として足を良くする。
靴というのは、想定した形が存在して、それに近くないと痛くなったりする。先天的に足の形が違うことはあっても、良い足の形であるなら、大体の靴は全く痛くなく、履くとパフォーマンスが上がる。靴を履くと痛い人は五本指靴下で歩いているときが一番楽なんじゃないかと思っている。それぐらい感覚が違うのである。靴の中でも一番局所にかかる負担が激しいのがバレエやクライミングなど、足の局所を使用するための靴。拘束がきついのが、スキーブーツなど硬い素材の靴を更に締め込む靴である。それらに適した足であれば、普段靴と全く変わらない快適さで過ごす事ができるのだが、そうではない場合とても苦痛に感じるそれらを解決するトレーニングを説明する。
外科学会の診断基準による。外反母趾診療ガイドライン https://minds.jcqhc.or.jp/docs/minds/hallux_valgus/hallux_valgus.pdf
アーチ高率（舟状骨高÷足長×100）で評価します。一般成人では正常値が約13％と言われており、これを下回ると偏平足と診断されます。 https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%81%E9%AB%98%E7%8E%87 https://www.masuda-med.or.jp/ishikai/info/423/#:~:text=%E3%80%90%E8%A8%BA%E6%96%AD%E3%80%91,%E3%81%A9%E3%81%86%E3%81%8B%E3%81%A7%E5%88%A4%E6%96%AD%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
https://corp.mizuno.com/sites/corp/files/2022-10/zaidan_josei_2010_2019_kobayashi.pdf 100%荷重時に潰れないことが重要です。
診断法 ボールペンが反対側まで突き抜けるなら問題なし。 https://clinic.adachikeiyu.com/864
https://www.youtube.com/@kumikoishii/videos MP関節と踵の骨の先端をできるだけ足首の関節から遠い位置て近づける。 足首を伸展してルルベをしたときに、アキレス腱と腓腹筋にふたんをかけないように、足裏を使う。 ルルベしないときに、腓腹筋二力が入っていなければ、ふくらはぎを揺すったらほっぺたがタプタプするみたいに動くので、足を思いきり伸ばしてバレエでいう甲を出した状態をキープできるように練習する。 足裏の前の方だけ疲れて、横足根関節を曲げる筋肉は遊んでいることが多いので、それを最優先に動かす。二番目にリスフラン関節が動きにくいのでそれを動かすことに集中する。 この方法でふくらはぎや足を細くして出力を上げる。足裏で大きな移動を吸収せず腰付近でそれは吸収して、足先に近づくほど硬いカーボンのような動きを任意に発生させられるようにする。 かかとの押し出しができていない場合腓腹筋が使われる。負荷を少なくして足首を最大に底屈した状態で腓腹筋が使われないようにするために、足底方形筋を最大限収縮させる。負荷を小さくするか、足首を背屈するほど、かつかかと側に加重中心が移動するほど、足底方形筋の収縮を意識的に行いやすくなる。それらの要素で難易度を調整しながら、腓腹筋が緊張しない範囲で難度を上げていく。
正座して一番足底筋が短くなったところから更に短くする意識をして刺激する。その刺激をかかと側にめいいっぱい移動する意識をする。
ルルベで４５秒高い姿勢で静止できるかどうか？ 足裏の疲労がまんべんなく現れるか？局所的なら疲れていない場所が使えていない。
きっかけが掴めない場合は、正座して足首を限界まで底屈させたところから更に底屈させてMP関節を底屈方向に動かしてかかとを出していく。
横蹴りをして足の指を開く。
BMZのアシトレインソールをできるだけピッタリした靴に入れる。オニヅカタイガーなど。
脛骨粗面と膝蓋骨がまっすぐ上下に動くように向きを調節する。表面で3mm単位程度のズレがあるとスキーブーツでは調整の対象としているようだ。 一番伸ばした状態と縮めた状態で膝蓋骨の位置が脛骨粗面のまうえにあるかみて、動かしながら途中でもずれないか確認する。
https://ashinavi.com/true-foot-step/how-to-tie-shoelaces/